Чудите ли се колко вода трябва да пием на ден?
Водата е същността на живота и пиенето на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение за нашето здраве и благополучие. Той играе важна роля в регулирането на телесната температура, транспортирането на хранителни вещества и кислород до нашите клетки и изхвърлянето на токсините. Въпреки това, с толкова много противоречиви препоръки, може да бъде объркващо да се определи колко вода трябва да пием всеки ден. В тази статия ще обсъдим значението на водата, колко трябва да пием и факторите, които влияят на ежедневния ни прием на вода.
Значението на водата
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Той съставлява около 60% от телесното ни тегло и участва в почти всички телесни процеси. Водата помага за:
Регулирайте телесната температура
Водата играе решаваща роля в регулирането на телесната ни температура. Помага ни да се охладим, когато сме прегряли, и ни стопля, когато ни е студено.
Пренасят хранителни вещества и кислород
Водата е необходима за транспортирането на хранителни вещества и кислород до нашите клетки. Без достатъчно вода нашите клетки не могат да функционират правилно, което може да доведе до умора и други здравословни проблеми.
Премахнете отпадъците и токсините
Водата помага за изхвърлянето на отпадъците и токсините от нашето тяло. Той също така играе решаваща роля за поддържане на здрави движения на червата и предотвратяване на запек.
Колко вода трябва да пием ?
Количеството вода, което трябва да пием дневно, зависи от различни фактори, включително нашата възраст, пол, тегло и ниво на активност. Националната академия на науките, инженерството и медицината (NASEM) предоставя общи насоки за дневен прием на вода въз основа на възрастта и пола:
– Възрастните мъже трябва да се стремят да пият около 3,7 литра вода дневно.
– Възрастните жени трябва да се стремят да пият около 2,7 литра вода дневно.
Това обаче са само общи насоки и индивидуалните нужди може да варират. Например, ако сте много активни или живеете в горещ климат, може да се наложи да пиете повече вода, за да замените течностите, загубени чрез потта.
Фактори, които влияят на ежедневния ни прием на вода
Няколко фактора могат да повлияят на ежедневния ни прием на вода, включително:
Възраст и пол
Както споменахме по-рано, възрастта и полът са два от основните фактори, които определят дневния ни прием на вода.
Телесно тегло
Нашето телесно тегло също играе роля при определянето на това колко вода трябва да пием дневно. Като цяло, колкото повече тежим, толкова повече вода трябва да пием.
Ниво на активност
Ако сте много активни, ще трябва да пиете повече вода, за да замените течностите, загубени чрез потта.
Климат
Ако живеете в горещ и влажен климат, ще трябва да пиете повече вода, за да предотвратите дехидратация.
Съвети за поддържане на хидратация
Пиенето на достатъчно вода може да бъде предизвикателство, особено ако не сте свикнали. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете хидратирани:
-Носете бутилка вода със себе си
Носенето на бутилка вода със себе си може да ви помогне да пиете повече вода през целия ден. Изберете бутилка, която е лесна за пренасяне и има голям капацитет.
-Пийте вода с всяко хранене
Пиенето на вода с всяко хранене може да ви помогне да останете хидратирани и също така да насърчи здравословното храносмилане.
-Яжте храни, богати на вода
Плодовете и зеленчуците са отлични източници на вода. Яденето на богати на вода храни може да ви помогне да останете хидратирани и също така да осигури основни хранителни вещества.
-Задайте напомняния
Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода, задайте напомняния на телефона или компютъра си, които да ви напомнят да пиете вода през целия ден.
Пиенето на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение за нашето здраве и благополучие. Докато общите насоки предполагат, че мъжете трябва да се стремят към 3,7 литра, а жените трябва да се стремят към 2,7 литра вода дневно, индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от различни фактори като възраст, пол, тегло, ниво на активност и климат.