Здраве и красота

Как да пиете кафето си, за да бъде полезно

Как трябва да пиете кафето си, за да бъде то полезно

Кафето е любима напитка на милиони хора по света. За мнозина то е ежедневен ритуал и дори нещо, без което не могат да си представят деня си.

Въпреки съществуващите твърдения, че пиенето на кафе е вреден навик, напитката може да бъде здравословна, при условие, че се консумира разумно. Колкото и да е невероятно, за някои хора кафето е най-големият източник на антиоксиданти в диетата им, превъзхождащ плодовете и зеленчуците взети заедно.

Кафето е една от най-популярните напитки. То се консумира от хора от всички възрасти и социални групи. В допълнение към вкуса си, кафето предлага и редица ползи за здравето.

Ползи от кафето

Кафето е богат източник на антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от увреждане. Антиоксидантите в кафето са свързани с редица ползи за здравето, включително:

  • Намаляване на риска от сърдечни заболявания
  • Намаляване на риска от диабет тип 2
  • Намаляване на риска от Паркинсонова болест
  • Намаляване на риска от Алцхаймер
  • Подобряване на когнитивната функция
  • Намаляване на риска от някои видове рак

Как да пиете кафето си, за да бъде полезно

За да извлечете максимума от ползите за здравето на кафето, ето няколко съвета:

  • Пийте кафе в умерени количества. Препоръчителният дневен прием на кофеин е до 400 милиграма за възрастни. Това е равно на около 4 чаши кафе за силно кафе или 8 чаши за слабо кафе.
  • Избягвайте кафето след 2 следобед. Кофеинът може да затрудни заспиването, ако се консумира твърде късно през деня.
  • Добавете здравословни съставки. Вместо да добавяте захар или мляко, опитайте да добавите канела, какао или семена от чиа.

Ето няколко рецепти за здравословно кафе:

  • Бронирано кафе

Бронираното кафе е напитка, която се приготвя с добавяне на кокосово или обикновено масло. Маслото помага за забавяне на усвояването на кофеина, което може да помогне за намаляване на страничните ефекти, като нервност и безсъние.

Рецепта:

  • 1 чаша кафе
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица масло от зехтин

Смесете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се получи гладка смес.

  • Кафе с канела

Кафето с канела е чудесен начин да подобрите вкуса на кафето си и да добавите антиоксиданти.

Рецепта:

  • 1 чаша кафе
  • 1/2 чаена лъжичка канела

Добавете канелата към кафето си и разбъркайте, докато се разтвори.

  • Кафе с какао

Кафето с какао е вкусна и питателна напитка. Какаото е богат източник на антиоксиданти и има редица ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на когнитивната функция.

Рецепта:

  • 1 чаша кафе
  • 1 супена лъжица какао на прах

Добавете какаото към кафето си и разбъркайте, докато се разтвори.

Кафето може да бъде здравословна напитка, ако се консумира в умерени количества и с здравословни съставки. Следвайки тези съвети, можете да се насладите на любимата си напитка, без да се притеснявате за страничните ефекти.

Свързани теми:  Успокояване на възпалено гърло и кашлица: ефективни стратегии за облекчение

Вижте още

КРАСОТАТА ОТВЪТРЕ НАВЪН

Valeria

Как да запазим младостта си за по-дълго?

Valeria

Инхалации с физиологичен разтвор на бебе и малко дете

Valeria