Знаем, че балансираният хранителен режим е един от основните стълбове на доброто здравословно състояние. Но освен цялостното ни благополучие, начинът на хранене оказва съществено влияние и върху здравето на устната кухина. Правилният избор на храни може да спомогне за укрепването на зъбите, да помогне за предпазване от кариес и да поддържа венците здрави. От друга страна, някои храни и напитки крият риск за нашите зъби и могат да причинят различни проблеми. Тази статия ще ви даде ценни препоръки и насоки, за да може вашата диета да работи в полза на вашата усмивка.
Полезни за зъбите храни
- Плодове и зеленчуци, богати на фибри: Суровите плодове и зеленчуци като моркови, ябълки и целина имат естествено абразивно действие, което почиства зъбите по време на хранене. Също така, високото съдържание на фибри стимулира производството на слюнка, която неутрализира киселините и отмива остатъците от храна.
- Млечни продукти: Сирене, мляко, кисело мляко и други млечни продукти са добри източници на калций и фосфор – минерали, важни за здравината на зъбите. Тези продукти също съдържат казеин – протеин, който има защитни свойства за зъбния емайл.
- Нетлъсти протеини: Месо, риба, яйца и ядки доставят на тялото фосфор, който, както споменахме, е изключително важен за здрави и силни зъби.
- Зелен чай: Зеленият чай е богат на антиоксиданти, по-специално вещество, наречено катехин. Катехинът намалява бактериалното натоварване в устата, което спомага за превенция на кариес и заболявания на венците.
- Вода: Водата е най-добрата напитка за вашето орално здраве. Тя помага за отмиване на захарта и остатъци от храна, поддържа устата хидратирана и стимулира отделянето на слюнка.
Храни и напитки, които е най-добре да избягвате или да консумирате ограничено
- Напитки с добавени захари: Газирани напитки, сокове, енергийни и спортни напитки, дори подсладените чайове са изключително вредни за емайла на зъбите. Бактериите в устната кухина обичат захарта и отделят киселини, които увреждат зъбите и водят до появата на кариес. Ако не може да се изключат изцяло от менюто, най-добре ги разреждайте с вода или използвайте сламка, за да се минимизира контактът със зъбите.
- Лепкави храни: Дъвчащи бонбони, карамел, сушени плодове и други сладки, които се лепят по зъбите, създават идеалните условия за развитие на бактерии, причиняващи кариес. Ако консумирате такива храни, изплаквайте устата си с вода или мийте зъбите си скоро след това.
- Хрупкави снаксове с високо съдържание на въглехидрати: Чипс, крекери и други подобни леки закуски, освен че имат ниска хранителна стойност, но и се задържат дълго време между зъбите, където се разграждат от бактериите и отделят киселини, увреждащи емайла.
- Изключително кисели храни и напитки: Цитрусови плодове, сокове, кафе, газирани напитки – те временно омекотяват зъбния емайл, поради високото съдържание на киселини. Избягвайте да миете зъбите си поне 30 минути след хранене с такива храни.
Съвети за по-добра дентална хигиена
- Мийте зъбите си с флуоридна паста минимум два пъти дневно – след закуска и преди лягане.
- Почиствайте пространствата между зъбите с конец поне веднъж дневно за отстраняване на натрупаната плака.
- Намалете консумацията на сладки храни и напитки, между храненията.
- Пийте повече вода през целия ден.
- Посещавайте редовно стоматолог за преглед и почистване.
Повече информация, може да откриете на сайта на стоматологична клиника IGDental
Здравословната и балансирана диета, заедно с добрата дентална хигиена, е комбинация, която ще ви помогне да се радвате на красива и здрава усмивка за дълги години!