Газовете в корема, известни още като метеоризъм, са често срещан проблем, който засяга хора от всички възрасти. Те могат да бъдат причинени от различни фактори, включително:
- Хранене с газообразуващи храни и напитки
- Недостатъчна дъвкане
- Неправилно храносмилане
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- Други медицински състояния, като целиакия, непоносимост към лактоза или глутен
Газовете в корема обикновено са безобидни и отминават сами в рамките на няколко часа. Въпреки това, те могат да бъдат неприятни и да причинят дискомфорт.
Ето няколко съвета как да премахнете газовете в корема:
Променете диетата си
Един от най-добрите начини за намаляване на газовете в корема е да промените диетата си. Избягвайте храни и напитки, които са известни с това, че причиняват газове, като:
- Бобови растения (боб, леща, грах)
- Тестени изделия
- Картофи
- Царевица
- Мляко и млечни продукти
- Брокколи
- Брюкселско зеле
Ако не можете да се откажете напълно от тези храни, опитайте да ги консумирате в по-малки количества или да ги готвите по начин, който да намали образуването на газове. Например, бобовите растения могат да се накиснат във вода за няколко часа преди готвене, за да се намалят олигозахаридите, които причиняват газове.
Дъвчете добре храната си
Дъвченето на храната добре помага за разграждането ѝ и предотвратява образуването на газове.
Яжте бавно и спокойно
Яденето бавно и спокойно дава на тялото достатъчно време да смила храната.
Пийте достатъчно течности
Пиенето на достатъчно течности помага за разграждането на храната и предотвратява дехидратацията, която може да влоши газовете в корема.
Упражнения
Упражненията помагат за подобряване на храносмилането и намаляване на газовете в корема.
Хранителни добавки
Хранителни добавки като храносмилателни ензими, пробиотици и пребиотици могат да помогнат за подобряване на храносмилането и намаляване на газовете в корема.
Ако газовете в корема са силно изразени или са придружени от други симптоми, като болка, гадене или повръщане, е важно да се консултирате с лекар.
Ето няколко конкретни съвета, които можете да опитате:
- Ако имате проблеми с храносмилането на мляко и млечни продукти, опитайте да приемате ензими за разграждане на лактозата.
- Ако имате проблеми с храносмилането на бобови растения, опитайте да ги накиснете във вода за няколко часа преди готвене.
- Ако имате проблеми с храносмилането на царевица, опитайте да я ядете приготвена на пара или варена.
- Ако имате проблеми с храносмилането на броколи, опитайте да я ядете по-рядко или да я готвите на пара или варена.
С малко усилия можете да намалите газовете в корема и да се почувствате по-комфортно.