Здраве и красота

Отслабване в корема за една седмица

Как да отслабнете в областта на корема за една седмица?

Плосък корем е мечтата на много хора, независимо от пола или възрастта. За съжаление, мазнините в тази област са най-трудни за премахване. Те се наричат висцерални мазнини и са свързани с повишен риск от редица заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Трупане на мазнини

Когато приемате повече енергия/храна, от колкото харчите, тогава тя се натрупва като подкожни мазнини. Различните хора, трупат по различен начин мазнини. Т.е. ако двама души ядат повече калории, от колкото горят, те ги трупат като мазнини в различни части на тялото – това е така заради различните гени, които носят.

Най-често мъжете трупат мазнини по корема (известно като бирено коремче и паласки, макар много от мъжете с бирено коремче, да не пият бира).

Най-често жените трупат манзини по бедрата (особено вътрешната и задната част) и дупето.

Другият основен фактор за съхранение на мазнини са хормоните. Хормоните, които оказват най-голямо влияние за натрупването на мазнини в коремната област са инсулин и кортизол. Начина ни на живот влияе на хормоналните нива в тялото ви, а хормоните от своя страна влияят на възможността на тялото да складира и изгаря мазнини.

Натрупването на мазнини идва и със своите „лихви“ – колкото повече мазнини натрупвате, толкова по-трудно е да се отървете от тях, защото разрасналите се мастни клетки може да откажат да се разделят със складираните мазнини в тях, правейки задачата в пъти по-трудна… Затова, колкото по-рано и бързо се захванете с решаването на този проблем, толкова по-добре за вас.

За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да намалите обиколката на талията си и да подобрите здравето си. Ето няколко съвета как да отслабнете в областта на корема за една седмица:

Следвайте здравословна диета

Най-важният фактор за сваляне на излишните килограми е да спазвате здравословна диета, която е с ниско съдържание на калории и мазнини. Ограничете приема на рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни. Вместо това, фокусирайте се върху пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Правете редовни упражнения

Упражненията са от съществено значение за отслабване и изграждане на мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато сте в покой. За да намалите обиколката на талията си, фокусирайте се върху упражнения, които натоварват коремните мускули. Добри примери са планкът, коремни преси, велосипеди във въздуха и др.

Пийте много вода

Водата е важна за цялостното здраве и може да ви помогне да отслабнете. Тя помага да се чувствате сити и да подобрите метаболизма си. Целта трябва да е да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Спете достатъчно

Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, включително в областта на корема. Спете по 7-8 часа на нощ, за да поддържате добър метаболизъм и да намалите риска от затлъстяване.

Намалете стреса

Стресът може да доведе до повишено производство на хормони, които стимулират апетита и натрупването на мазнини. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, медитация или йога.

Ако спазвате тези съвети, можете да очаквате да свалите около 1-2 кг за една седмица. За по-трайни резултати е важно да продължите да следвате здравословен начин на живот.

Ето един примерен хранителен план за една седмица, който може да ви помогне да отслабнете в областта на корема:

Закуска

  • Яйца с пълнозърнест хляб и плодове
  • Грейпфрут и кисело мляко
  • Овесена каша с плодове и ядки

Обяд

  • Салата с пилешко или риба
  • Супа от зеленчуци
  • Салата с бобови растения
Свързани теми:  Дамските парфюми на Azzaro са пленителни и жизнерадостни

Вечеря

  • Печена риба с зеленчуци
  • Пилешко на грил с пълнозърнест ориз
  • Тофу с бобови растения и зеленчуци

Между храненията

  • Плодове
  • Ядки
  • Сушени плодове
  • Зеленчуци

Подходящи напитки

  • Вода
  • Чай
  • Кафе
  • Диетична газирана вода

Неподходящи напитки

  • Газирани напитки
  • Алкохол
  • Сокове

Разбира се, този план може да бъде адаптиран според вашите индивидуални нужди и предпочитания. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчен режим.

Вижте още

Как да използвате балсама за устата: Какво трябва да знаете

Какво трябва да знаем за лазерната епилация

Valeria

Грижа за очите през всички сезони: Защо са важни слънчевите очила и през зимата?

Емил Петров