Как да се справите с ежедневния стрес, напрежението и тревожните мисли?
Стрес, напрежение, тревожност, проблеми с шефа и колегите, конфликти в семейството, преумора. Ако това в резюме представлява вашето ежедневие значи е време да си намерите подходящ отдушник и да забавите темпото. Този начин на живот, изпълнен със стрес и негативни емоции рано или късно води не само до психично и емоционално изтощение, но и до различни заболявания, ангажиращи предимно сърдечно-съдовата, опорно-двигателната и нервната система.
Съществува изключително лесен, достъпен, на практика безплатен и ефективен метод за справяне с напрежението, породено от изтощителното ежедневие, а именно медитацията.
Медитацията е древна практика, която се практикува от векове в различни култури по света. Тя включва фокусиране на вниманието върху настоящия момент и осъзнаване на мислите, чувствата и усещанията си.
В последните години медитацията набира популярност като метод за лечение на различни здравословни състояния. Проучванията показват, че медитацията може да бъде ефективна за намаляване на стреса, тревожността, депресията, болката и други симптоми.
Как медитацията влияе на здравето
Медитацията може да има положителен ефект върху здравето по редица начини. Тя може да помогне за:
- Намаляване на стреса: Стресът е известен със своите отрицателни ефекти върху здравето, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, депресия и други.
- Намаляване на тревожността: Тревожността е често срещано здравословно състояние, което води до безпокойство, напрежение, проблеми със съня и други.
- Намаляване на депресията: Депресията е сериозно психично заболяване, което може да причини редица симптоми, включително тъга, безнадеждност, загуба на интереси и други.
- Намаляване на болката: Болката е често срещано здравословно състояние, което може да бъде причинено от различни фактори, включително наранявания, заболявания и други.
- Подобряване на съня: Проблемите със съня имат отрицателен ефект върху здравето и благосъстоянието. Медитацията може да помогне за подобряване на съня, като подобри способността на ума да се отпусне и да се отърве от негативните мисли.
Справяне с болестта чрез медитация
Говори се, че коренът на заболяването е в ума/съзнанието. Така че, обръщайки внимание на ума, изчиствайки го от всички нарушения, възстановяването се ускорява. Заболяването може да се причини от:
- Нарушаване на естествения ред, например преяждане;
- Наложено от природата като обикновена настинка, епидемия и др.;
- Освобождаване на минали впечатления или Карма.
Медитацията в действителност е мощно средство за постигане на вътрешен мир, релаксация на ума и тялото и избистряне на потока от мисли, като резултатите се наблюдават в кратки срокове.
Как да започнем да медитираме?
Ако искате да опитате медитация, има много различни методи, от които можете да избирате. Някои от най-популярните методи включват:
- Методът на фокусиране върху дишането: При този метод се фокусирате върху дишането си, като наблюдавате как въздухът влиза и излиза от тялото ви.
- Методът на мантрата: При този метод повтаряте мантра, която може да бъде дума, фраза или звук.
- Методът на любящата доброта: При този метод изпращате пожелания за любов, доброта и състрадание към себе си, другите и света.
Как се прави медитация?
- Намерете тихо и спокойно място, където няма да бъдете разсейвани.
- Седнете в удобна поза, която ще ви позволи да останете будни и фокусирани.
- Затворете очи и започнете да се фокусирате върху дишането си.
- Ако мислите ви се разсейват, просто ги върнете към дишането си.
Колко дълъг е процесът на медитация?
Ако искате да овладеете стреса, достатъчни са два пъти по 5 минути на ден, които могат да се практикуват дори на работното място. Така процесът изключване ще бъде по-ефективен – спираме с работните задачки за 5 минути и се вглъбяваме в себе си. Ако разполагаме с повече време, нито минута не е излишна.
Медитацията е лесен и безопасен начин да подобрите здравето и благосъстоянието си. Ако сте готови да опитате, започнете още днес! При ежедневно практикуване ще ви е все по-лесно да овладеете ума и емоциите си и все по-малко ще обръщате внимание на негативните нюанси на живота.