Намалете стресът и умората като създадете баланс между работата и личния живот.
Балансирането на професионалния и личния живот е предизвикателство, което е от съществено значение за вашето здраве и удовлетвореност. Желанието да успеете в професионален план може да ви накара да оставите настрана собственото ти благополучие. Ако прекалявате с работата, трудно ви е да отделите време за себе си, за близките и хобита ви, е време за промяна.
Унесени във всекидневието и множеството ангажименти рядко отделяте време за самите себе си, а всъщност е много важно от време навреме да поспрете, да си дадете сметка какви навици практикувате ежедневно и ако е необходимо да внесете корекции, за да подобрите качеството си на живот. Здравословният начин на живот включва балансиране на работа, отдих и грижа за себе си. Как да го постигнете?
Баланс между работа и здравословен начин на живот
Най-важното в нашия живот е балансът. Той представлява не само разпределение на времето, но и внимание към нашето физическо и психическо благополучие.
Вероятно си представяте, че перфектният баланс значи всеки ден да си тръгвате рано от работа и да прекарате остатъка от деня със семейството или приятелите. В действителност това не винаги е възможно. Не се стремете към идеален график, а към реалистичен. Някои дни може да се съсредоточите повече върху работата, докато други да посветите на близките си. Балансът се постига с времето.
Организирайте деня си, определете приоритетите си и се научете как да казвате “не” на ненужни ангажименти.
Бъдете физически активни
Интегрирайте здравословни хранителни навици и редовна физическа активност в ежедневието си, без значение за заетостта ви.
Редовните упражнения са от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и предотвратяване на хронични заболявания, като сърдечна недостатъчност и диабет. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през по-голямата част от седмицата.
Пиенето на вода – сила и здраве
Пиенето на вода сутрин е отличен начин да започнете деня си. Много здравни експерти препоръчват да се пие по едно чаша вода веднага след събуждане, преди да се консумира храна или напитка. Това е отличен метод за ускоряване на метаболизма, което означава и по-добра работа на храносмилателната система и съответно, по-бързо усвояване на хранителните вещества в организма. Пиенето на вода на гладно сутрин помага за производството на мускулни и кръвни клетки, също така съдейства за извеждане на токсините от тялото. Всеизвестен факт е, че водата предотвратява проблеми с бъбреците и отделителната система, както и предпазва от проблеми с кръвното налягане.
Спите ли достатъчно?
Ако сънят ви е по-малко от 6-8 часа на нощ, трябва да намерите начин да подобрите навиците си, за да осигурите на тялото си достатъчно време за почивка, възстановяване и презареждане.
Отпуската е ключов момент за възстановяване на енергията ви, което пряко влияе на работоспособността ви.
Психично и емоционално благополучие
Отделете време за себе си – за медитация, хобита или други дейности, които ви правят щастливи.
Избягвайте професионално прегряване
Всички ние имаме своите моменти, в които сме по-активни или по-пасивни, а стресът е неизменен спътник в един стремглаво развиващ се свят. Всичко това може да ни доведе до физическо изтощение, което наричаме “бърнаут синдром” или синдром на професионално прегряване.
Съвкупност от фактори може да ви доведе до “бърнаут” по-бързо, отколкото предполагате. Усещането за голямо изтощение, безпокойство, демотивизация и изолацията от приятели и колеги са първите признаци на състоянието. Въпреки това “бърнаут синдромът” е предотвратимо състояние, което може да се пребори с балансирана диета, редовни упражнения, пълноценен сън и промяна на средата и навиците.
Сложете граници
Това е изключително важно правило за спазване на баланса. Когато свършите работа, избягвайте да мислите за предстоящите проекти или как да отговорите на някой служебен мейл. Добре е да имате отделен компютър за работа и за лични цени. Ако това не е възможно, използвайте отделни браузъри и имейли, за да отделите работната от личната платформа. Това е особено важно, ако работите от вкъщи. Ако колегите ви ангажират твърде много извън работно време, поставете граници – часове или ден от седмицата, в който няма да се занимавате със служебни въпроси. Балансът е в способността ви да отстоявате личното си пространство!
В крайна сметка, балансът между работата и здравословния начин на живот е основен елемент за вашето щастие и успех. Като се фокусирате върху това, можете да постигнете по-голяма продуктивност и добро самочувствие. Грижете се добре за себе си!